新学期开始了，同学们正在重新融入紧张的校园生活，遨游在知识海洋的同时，可千万不要忘了注意保护视力。那么，有哪些保护视力的方法呢？下面我们就来看一看。

一、户外活动要保证

科学研究表明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。一般建议每天户外阳光下活动2小时以上，或者每周累积达14小时。可以选择更加趣味性的运动，比如球类运动、户外慢跑、散步等，都能让眼睛得到休息。值得注意的是，户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。因为户外是接触的自然光线，这个条件是室内很难模拟出来的。

二、读写姿势要端正

阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸、胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正、肩放平、身体直、稍前倾、两腿并排脚放平。长时间近距离用眼或读写姿势不端正是近视发生发展的危险因素。

三、线上学习选大屏

线上学习时选择电子产品的屏幕大小很重要，有条件的要尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。在使用电脑时，眼睛与电脑屏幕应有一臂远。看电脑的视线，最好是微微向下。当然，条件允许的情况下，最好还是减少一些线上学习时间。

四、定期放松牢记住

在近距离用眼一段时间后，要让眼睛得到短暂的休息和放松。观看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。长时间视近容易疲劳，及时的休息很重要。

五、纸质读物要选好

纸质读物字体过小时，阅读时会不自觉缩短眼睛与书本之间的距离，无形中增加眼睛的疲劳感。因此阅读时挑选适当的字体字号的书本有利于让我们保持正确的用眼距离。

六、台灯位置要放对

台灯位置应与头部保持一定距离，并放置在自己非惯用手的侧前方，以免因手的遮挡在纸张上产生阴影。选择色温在4000K左右的台灯；在使用时，最好保证房间内的整体亮度足够，不将台灯作为房间里的唯一光源。色温可以在购买台灯时查看。

七、定期检查要重视

一般建议在生长发育时期每半年检查一次视力和屈光度的情况，并记录每次的眼健康档案，尽早发现视力异常，及时矫正和干预。

八、饮食营养要均衡

注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多食富含维生素A、维生素B2、钙和锌的食物，如西兰花、胡萝卜等，尽量少吃甜食。

九、睡眠时间要充足

充足的睡眠对眼睛健康同样必不可少。小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。同学们学业虽重，但是也要尽量保证休息。当然，牺牲休息时间沉迷于电子产品就更加不可取了。

                  濮阳市疾病预防控制中心 张社芹