顺天应时 动静结合

关于养生，常有人存疑“动养生”和 “静养生”选择哪一个呢？是 “生命在于运动”还是 “生命在于静止”呢？2千多年前的医药著作《黄帝内经》有言：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。《周易》有言：顺天应人,适时而动 。这就是说，养生的关键是要把动静养生有机结合起来。所以，生命在于运动，但生命也包括静止，只有动静结合才能更好地保养生命。

古人将一天的24小时分为12个时辰，每个时辰对应一条经脉和相应的脏腑，因此，人应根据一天中的时辰变化，顺天应时，动静结合，同时与国家提倡的健康基石“适量运动，充足睡眠”也是相一致的。

需要恬静生息的时辰有：子时、丑时、寅时、午时。

子时是晚上11时至凌晨1时，此时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天中阴气最盛的时候，阴极生阳，顺应胆气的主令会使人体气息调顺，五脏六腑受益，子时的睡眠对一天至关重要。此时体温降低，呼吸减弱，心率脉搏减慢，内脏器官功能下降，大脑中的褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠状态，人体处于最为放松的状态，机体也最为虚弱，需要休养生息，此时睡眠质量高，最为解乏，故子时睡眠至关重要。

丑时是凌晨1时至凌晨3时，丑时肝经当值，阳气开始升发，肝主疏泄，能够调节分配一身的血气疏通和调畅脏腑、肢体、精神、情志的需要。人卧则血归于肝，丑时休息不熬夜，通过睡眠可以使血归于肝，肝血得以休养，使肝主藏血的生理功能得到正常发挥，达到疏肝解郁、清肝泻火、疏肝理气的效果。丑时易醒是肝经气血失调，阴阳失衡的表现。此时不休息，会导致肝郁气滞，胸胁胀满，烦躁易怒，进而影响到脾胃消化功能，出现厌油，饮食不佳，脘腹胀滞等症状。

寅时是凌晨3时至凌晨5时，寅时肺经当值，肝经生产的气血由肺经按照各个脏腑的所需分配给不同的经络，对各经络器官的修补至关重要，为身体第二天的生命活动提供各种能源。“肺者，相傅之官，治节出焉”，肺经是人体脏腑气血流注的起始经脉，寅时是人体由静变动的开始，此时也要静卧休息，以达到脏腑精血充足的养生效果，健康的人在寅时应该处于深睡状态，通过深度睡眠完成生命由静至动的转变，若睡眠充足，清晨起床则面色红润、精神充沛，为一天的工作做好充足准备。如果此时还在熬夜，肺经不能正常工作，就不能为各个脏腑供给气血，“肺主气”的功能就会大打折扣，出现心胸烦闷，咳嗽气喘，小便频数，肩背麻木酸痛等肺经问题。

午时是上午11时至下午1时，午时心经当值，心是人体的主宰，“心主血脉又主神明其华在面”，心推动血液运行，达到滋养精、气、神的功效。午时是阳气最旺，阴气开始上升的阴阳转换时刻，应以静待之，故有“睡子午觉”的说法。一年四季都需要午睡，时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来睡，不要趴着睡。午时睡片刻对养心大有好处，可以使下午乃至晚上都神清气爽。

需要运动健身的时辰有：巳时、申时。

巳时是上午9时至11时，此时脾经当值，脾主运化，可以将胃内的饮食转化运送至身体各处，巳时精神最为振奋、体力最为充沛，工作、学习、运动效率最高。此时，要注意养护脾胃，避免久坐不动造成脾胃气息阻滞，出现腹胀、便秘、嗳气、呕吐等脾经问题。

申时是下午3时至5时，此时膀胱经当值，小肠会把食物中的营养物质输送至身体的各个部位，代谢率最高，膀胱经是身体的一条大的经络，申时是人体的身体和精神进入的另一个阳盛阶段，是工作、学习、锻炼身体的好时段，运动能力达到巅峰，此时运动不易受伤。申时应该多饮水、不憋尿，若此时出现困顿无力、腰背酸痛、尿急尿频就是膀胱经虚弱的表现。

因此，我们要根据自然界的时间和气候变化，顺天应时，动静结合，规律生活，科学养生，就可以收到强身健体、颐养天年的效果。

（河南省卫生健康委宣传处指导，焦作市第五人民医院赵智慧供稿）